bieganie 5

[...] nie chciałem ryzykować z przysiadami, choć i tak trening nie do końca pomógł kostce, wspięcia trochę zmęczyły kostkę bardzo dobrze zmordowałem tricepsy, a jutro na rozkładzie klata - będzie ciężko narazie bieganie odpuszczam, aż kostka przestanie dokuczać, mam nadzieję że od poniedziałku już ruszę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Dzisiaj właściwie planowałam tylko odpoczywać, bo mam pierwszy dzień @, ale nie mogę wytrzymać bez ruchu, więc było bieganie w terenie :) Tak jak wcześniej pisałam nigdy nie biegałam, no może poza krótkimi dystansami w szkole, więc zaczynam powoli :-) Dzisiaj była 1 min. biegu- 1 minuta szybkiego marszu- 33 minuty- około 5 km. Miska: + Omega3, [...]

[...] innych aktywnościach wydaje mi się że mam dobrą kondycję a przy bieganiu bardzo szybko się męczę... więc będę powoli się wdrażać, bo zaczyna mi się nawet podobać, chociaż zawsze powtarzałam, że wszystko tylko nie bieganie :-) Dziwna sprawa, może to kwestia techniki albo po prostu się organizm przyzwyczai jakoś. :-) Dzięki za towarzystwo dziś };-)

Biegam zwykle tak - 3 razy w tygodniu po ok 8-12 km plus jedno dłuższe wybieganie Lub - 3 razy w tygodniu po ok 8-12 km plus bieganie po górach (ok. 17-23 km) Łącznie wychodzi ok 40-50 km Biegam wg planu przygotowanym przez trenera. Bieganie spokojne/interwały/podbiegi. Tempo spokojne 5:30 min/km, interwały schodze do 4:00 min.km. Generalnie [...]

[...] i tyłkiem, przy czym tyłek to az mnie bolal z tej grawitacji, ale przynajmniej biegłam bez przerwy. Czas 12:57 i będę sukcesywnie zwiększać. Obecnie czuję, że przez to bieganie własnie się rozchorowałam :( Jestem słaba, boli mnie gardło i uszy. Może się obejdzie bez gorączki, Dieta na jutro: [...]

Zapomnialem o najwazniejszym, pamietaj o regeneracji. 9-7.5 godzin snu minimum najlepiej jakbys spal 9 godzin u mnie ciezko z tym ;c pij zielona herbate tez pomaga, jak czujesz sie bardzo wyczerpany to nie trenuj. Przykladowy plan : Poniedzialek : Pompki Wtorek : Bieganie Sroda : Drazek Czwartek : Bieganie Piatek : Przysiady Sobota : Bieganie [...]

nie zrozumieliśmy się, obecnie taka jest moja aktywność jak podałem wyżej natomiast po przejściu na dietę chcę trenować tak: poniedziałek - bieganie 45 minut rano wtorek - piłka nożna 1,5 h środa - sauna + basen czwartek - bieganie 45 minut rano piątek - bieganie 45 minut rano sobota - rower niedziela - bieganie 45 minut rano + siłownia Zmieniony [...]

[...] jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi biegowe, robię typowy trening pod maraton - bieganie takich dystansów nie pomaga specjalnie w budowaniu masy, ale jak widać po wynikach pomimo niskiej kaloryczności powoli idzie w górę - i masa i siła, więc jestem [...]

[...] (1,5 g/kgmc) 2258 kcal (celowałem w 2300, ale na razie tyle zostawię) Trening - 3 x FBW (później może zmienię na 5x5) + po treningu 20-30 min aero. 3 x bieganie (40-60min.) 1 x dzień wolny Cele - oczywiście redukcja:). Jednak bardziej interesuje mnie czy ten styl odżywiania naprawdę działa i co najważniejsze jak [...]

[...] - dalszy progress na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi na skosie +5kg, francuskie +2.5kg) - nadal spory zapas ma martwym - bieganie przy meczu w pilke nozna brazylia-meksyk, wiec niechetnie zszedlem z biezni (w koncowce spotkania) 1. 3x40 2. 3x50 3. 3x35 4. 3x47.5 5. 2x22.5 Zmieniony przez - [...]

[...] zajęciach grupowych. Oprócz normalnych WOD'ów kilka razy dziennie, są również zajęcia doskonalenia różnych umiejętności. Gimnastyka, podnoszenia ciężarów i ........... bieganie,a prowadzić będzie to ktoś, kto się na tym zna. Cytując: "Ada Kołodziej Polska Pasjonatka lekkoatletyki, trenująca wyczynowo od 5 lat biegi sprinterskie i [...]

Narazie jest git Nie narzekam. :D b 2 g/kg ciała, t 1,4g/kg ciała, ww 1,5g/kg ciała. 15.05 *ok. godz. 12.00 ^aeroby, bieganie, 25. min. Później siłownia... *rozgrzewka, bieżnia, 5. min, aerobowo -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x max;20kg,25kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -podciąganie sztangi w opadzie [...]

17.11.208 *5. min. interwałowo; 30/30; bieganko; 5 interwałów *20. min. aerobowo; bieganie

[...] na orbitreku (HIIT 30x15) -Południe około 17 - rozgrzewka, trening '100 pompek' + co serie interwał 1,5 minuty na orbitreku -Wieczór około 20:30 - rozgrzewka, rozciąganie + bieganie (około 12 minut) Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela -Godzina 7, rano na czczo - rozgrzewka + 9 minut treningu interwałowego na orbitreku (HIIT 30x15) -Południe [...]

Wracam do gry. Nie palę, będę też dbała o czystą dietę. 25.11 zajęcia z ketlami 26.11 siłownia, bieganie (15km, ok.10km/h) Wypiska z treningu (dla początkujących zmodyfikowany przez trenera z siłowni, umówiliśmy się ze za 1.5 tygodnia mi zmieni plan); wróciłam po przerwie spowodowanej choroba, oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie 1.przysiad z [...]

PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8 - daj na początek i potraktuj jako wstępne zmęczenie mięśni,czyli nie za mocno **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 [...]

[...] tu dupa B2. poszło te 25kg C1. ciężko ale poszło C2. oj, bolało, ale super D. chyba dobrze, mięśnie paliły Aero miało być wieczorem, ale zmęczonam i odpusciłam. Będzie jutro bieganie w terenie, w sensie w dżungli miejskiej. + Diastasis dZień 1 : zaczynam od początku czyli popołogowe +tydzień 1 Miska +woda, kawa, zioła oczyszczjące +kalafior, [...]

[...] nie tyle się liczy co tętno, ale póki co ruszam się jak kloc i zależy mi na powrocie do wcześniejszej wydolności. Łydki po 15 minutach już są tak spompowane, ze dalsze bieganie powoduje duży dyskomfort. Myślę, że główną przyczyną może tu być brak dobrych butów do biegania. DIETA NA 100%. Poszło dziś ok. 1kg warzyw, co cieszy, bo ostatnio [...]

5 grudzień - środa TRENING 1. Jakakolwiek aktywność fizyczna brak brak 50 min PS Move 30-40 min bieganie w terenie Mój tata zaczął biegać niedawno to sie dzisiaj dołączyłem. Niestety po betonie, ale było juz ciemno i się nie dało inaczej. Z górki, pod górke, nie było nudno.. ale kondycja w lesie. Pod stromą górkę to prawie, że biegłęm w [...]

Dzień 11 - 21 luty Wstałem troche pozno i musialem zwiekszyc porcje posiłków przed trenem. Z rana bieganie na CZCZO :-D Po porcji BCAA i spalacza... fajnie sie biegało :-P Trening Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1A. Siady na suwnicy 1B. Uginanie jednonóż stojac na maszynie 2. WL 3. Przyciaganie wasko nautralnie [...]